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如何练出第五块、第六块腹肌

发布时间:2019-09-06   浏览次数:

  我按照腹肌8分钟(第一阶段)视频练习,每晚4组(一组280个),练了一个星期多,现在已经能明显看到有4块腹肌,可是第五块和第六块就是练不出来。本人体重46KG,身高162cm,偏瘦的人应...

  我按照腹肌8分钟(第一阶段)视频练习,每晚4组(一组280个),练了一个星期多,现在已经能明显看到有4块腹肌,可是第五块和第六块就是练不出来。本人体重46KG,身高162cm,偏瘦的人应该腹肌很快出来的啊,而且我锻炼量这么大。为什么,求达人解决。。。

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  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,65883铁算盘玄机网就要进一步调整理顺工农城乡关系,,跑步吧!报码室开奖结果现场仰卧举腿或者悬垂举腿侧重锻炼腹肌下部分,平时可以多做这两个动作针对锻炼。

  练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

  锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的线次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

  最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1.悬垂屈膝收腹2.仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

  希望对你有帮助。更多追问追答追问那最上面那两块怎么练,就是胸肌下面那两块。那两块我怎么练都出不来。我每次锻炼完腹肌,肚子都像着火那样,很烫。可是没看到最上面那两块腹肌有什么效果。最下面的那两块我昨晚仰卧举腿后宜家有点效果了。。追答楼主你说的肚子发烫。是因为肚子里有胀气,这种胀气就是我们做仰卧起坐时太累导致呼吸变重,导致的。上边的两块,需要我们在做仰卧起坐是一定要加紧双臂,必须是含胸,就像是感觉胸部的肌肉再往上顶一样。这样长久的锻炼,下去,上部的腹肌会很快出来的。

  好的,其实不止肚子发烫是整块肌肉都是烫的就像着火- -,感觉是训练到位了。当我铺在床上,完全感受到肌肉的那种热~

  展开全部多做举腿动作,如仰卧举腿。更多追问追答追问腹肌8分钟里好像有这个动作,是不是那个躺下把脚抬起,然后放下的那个?我锻炼量这么大为什么第五六块出不来。我只感觉上部的腹肌好痛。下面的那两块好像没锻炼到。追答那个是一个抬起一个放下,我说的是双腿一起抬,一起放。多做这两个动作。

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